แนวทางในการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ

สวัสดีครับผู้อ่านทุกท่าน ช่วงนี้ก็พึ่งผ่านวันคริสมาสมาและก็ใกล้ถึงเวลาปีใหม่แล้วนะครับ หลายท่านคงมีการแผนในช่วงเฉลิมฉลองที่ใกล้จะถึงนี้อย่างสนุกสนาน เพราะเป็นช่วงเวลาที่ทุกท่านจะได้ให้รางวัลกับตนเองหลังจากผ่านการทำงานหนักมาตลอดทั้งปี แต่อย่างไรก็ตามหลายท่านคงเคยประสบกับปัญหาที่ว่าได้ใช้ชีวิตในวันหยุดอย่างเต็มที่ แต่พอถึงวันกลับมาทำงานแล้วร่างกายกลับรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าเดิม วันนี้ทางอินเฟอโน่คลับจึงได้มาเสนอแนวทางในการพักผ่อนเพื่อให้ทุกท่านได้พักผ่อนในได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ จะมีอะไรบ้างเชิญอ่านต่อได้เลยครับ

ก่อนอื่นต้องมาสำรวจตัวเองก่อนว่าคุณได้ทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อเป็นการพักผ่อนหรือไม่

  1. เล่นเกม
  2. ดูโทรทัศน์, ดูหนัง, Youtube, Netflix, Pornhub หรือสื่อเพื่อให้ความบันเทิงอื่นๆ
  3. ทานอาหารที่อร่อยแต่ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพระหว่างดูทีวีหรือการช่วยตัวเองหลังจากดูคลิปคุณภาพจาก Pornhub
  4. เล่นโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ ไม่ว่าจะเป็นเกมหรืออินเตอร์เน็ต
  5. ปาร์ตี้อย่างหนักหน่วงกับเพื่อนสนิท

ทีมงานอินเฟอร์โน่ได้ทำการศึกษาและได้จำแนกกิจกรรมที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการพักผ่อนของสมองสามารถแบ่งแยกออกได้เป็น 4 ประเภท คือ

  1. การใช้สมองโฟกัสหรือตั้งใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
  2. การใช้สมองทำหลายอย่างพร้อมกัน (multitasking)
  3. การรับประทานสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพของสมองหรือการรับประทานที่สิ่งที่คุณค่าอย่างไม่เพียงพอ
  4. การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ

1) การใช้สมองโฟกัสหรือตั้งใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง โดยสมองของเราจะสามารแบ่งออกได้เป็น 2 โหมด คือ โหมดตั้งใจและโหมดผ่อนคลาย โหมดตั้งใจจะเป็นโหมดที่สมองของเราจดจ่อที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างมาก เช่น การแก้โจทย์ การใช้ความคิด การตัดสินใจ การเทรด เป็นต้น นอกจากนี้ยังรวมไปถึงการเรียนรู้สิ่งใหม่หรือฝึกฝนสิ่งใหม่ที่เกิดขึ้นอีกด้วย โดยกิจกรรมเหล่านี้จะพึ่งพอสมองส่วนหน้าอย่างมาก

ซึ่งตรงกันข้ามกับโหมดผ่อนคลาย เมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายสมองของเราจะไม่ได้ใช้การสมองส่วนใดเป็นพิเศษ ดังนั้นไม่เมื่อไม่ได้ใช้ส่วนใดเป็นพิเศษจึงเปรียบเหมือนกับการได้เปิดพื้นที่ให้สมองส่วนต่างๆ ได้มีโอกาสขึ้นมาโลดเล่นพร้อมกัน ดังนั้นเองสมองส่วนต่างๆ จึงสามารถทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงทั้งในส่วนของจิตสำนึกและส่วนของจิตใต้สำนึก

การเชื่อมต่อกันที่เกิดขึ้นนี้เองจึงทำให้เกิดความเข้าใจแนวคิดใหม่ที่เป็นนามธรรมในแง่ของรูปธรรม หรือมีมุมมองต่อปัญหาที่เปลี่ยนแปลงไป โดยโหมดนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการทำกิจกรรมเหล่านี้ เช่น การเดิน ขับรถ ฟังเพลง นอนหลับ ทำสมาธิ ฯลฯ

สมองทั้งสองโหมดนี้มีความจำเป็นทั้งคู่ อย่างไรก็ตามสมองทั้งสองโหมดนี้ไม่สามารถจะทำงานพร้อมกันได้ในเวลาเดียวกัน เมื่อไรก็ตามที่เราพยายามอย่างมากในการแก้ปัญหาเรื่องใดเรื่องหนึ่งจนหมกมุ่น จะเกิดปรากฏการณ์ Einstellung Effect หรือการใช้วิธีการเดิมในการแก้ปัญหาอย่างต่อเนื่องจนไม่มีประสิทธิภาพ

มีประโยคหนึ่งที่ Abraham Maslow ได้กล่าวว่า “if all you have is a hammer, everything looks like a nail” ดังนั้นแล้วหากต้องการใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ การทำกิจกรรมที่ทำให้ตัวเองไม่ต้องใช้สมองมากหรือการพาสมองเข้าสู่โหมดผ่อนคลายก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรจะทำ เพราะกิจกรรมเหล่านี้จะนำมุมมองใหม่ๆ ให้เข้ามาสู่ชีวิตของคุณได้

2) การใช้สมองทำหลายอย่างพร้อมกัน (multitasking) กิจกรรมอะไรก็ตามที่ทำให้สมองต้องเกิดการใช้งานหรือการโฟกัสเกิดขึ้น สมองของเราจะไม่สนใจว่ากิจกรรมทำกล่าวนั้นสนุกหรือไม่แต่เมื่อไรก็ตามที่สมองทำการโฟกัสสมองจะทำการใช้พลังงานจากร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องเหมือนแบตเตอรี่ของโทรศัพท์มือถือ เมื่อระดับพลังงานของคุณลดลงความสามารถของสมองที่ก็จะลดลงไปตามลำดับ ทั้งความสามารถในการควบคุมตนเอง สภาพจิตใจที่แย่ลง ผลที่ตามมาจะทำให้เกิดการตัดสินใจที่แย่ลงเพราะเกิดจากกระบวนการคิดที่ไม่มีประสิทธิภาพ สมองส่วนต่างๆ ทำงานร่วมกันอย่างไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

การทำอะไรหลายอย่างพร้อมกันในที่นี้หมายถึง การทำกิจกรรมอย่างน้อยสองขึ้นไปอย่างพร้อมกันในเวลาเดียวกันหรือทำกิจกรรมสลับไปสลับมาติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน เพราะความจริงแล้วสมองของเราสามารถโฟกัสได้ทีละอย่างเท่านั้น(หากเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิด) เช่น หากเวลาเราขับรถหลงทางสิ่งที่เราจะทำโดยอัตโนมัติก็คือเราจะบอกให้เพื่อนที่ทั้งมาด้วยเงียบ ปิดเพลง แล้วกลับมาอยู่กับแผนที่หรือแอพพลิเคชั่นนำทาง เพราะสมองเรารู้ว่าการทำหลายๆ อย่างพร้อมกันเราจะไม่สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีงานวิจัยออกมาบอกว่าเวลาเราทำหลายอย่างพร้อมกันในระยะยาวจะส่งผลเสียต่อสมองมากกว่าผลดี ประสิทธิผลในการทำงานลดลงถึง 40% นอกจากนี้มีปัญหาในการจัดเรียงข้อมูลที่มีความสำคัญและไม่สำคัญ มีความสามารถในการดูแลจิตใจลดลง มีทักษะความคิดที่บกพร่อง ทั้งนี้เพราะว่าสมองจะเสียเวลาในการสั่งงานควรจะทำงานไหนก่อน แล้วควรจะทำอะไรในงานนี้ เหมือนกับต้องถูกบังคับให้ตัดสินใจอย่างต่อเนื่อง เมื่อสมองต้องอยู่ในโฟกัสโหมดนานสมรรถภาพของสมองก็จะลดลงตามลำดับ การทำหลายอย่างพร้อมกันไม่ใช่เรื่องแย่หากใช้เวลาอย่างเหมาะสมและไม่นานเกินไป

3) การรับประทานสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพของสมองหรือการรับประทานที่สิ่งที่คุณค่าอย่างไม่เพียงพอ เพราะสมองเป็นอวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกาย ดังนั้นแล้วหากรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าหรือการขาดสารอาหารย่อมส่งผลต่อสมองอย่างแน่นอน นอกจากนี้แล้วการดื่มสุราก็เป็นสิ่งหนึ่งที่เป็นพิษอย่างมากต่อร่างกาย แอลกอฮอล์สามารถทำลายระบบประสาทต่างๆ ให้เสื่อมสภาพโดยเฉพาะกดการทำงานของสมอง ก้านสมอง (Brain stem) และศูนย์ควบคุมการเต้นของหัวใจ (Reticular formation) ส่งผลให้สมองเป็นพิษและเสียชีวิต

4) การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ การนอนเป็นกิจกรรมที่สำคัญอย่างมากในการดำเนินชีวิต เพราะกิจกรรมบางอย่างของสมองจะเกิดขึ้นได้เฉพาะเวลาที่เรานอนหลับเท่านั้น เช่น สมองของเราจะกำจัดโปรตีนที่เป็นพิษต่อสมองออกไป คล้ายกับไอเสียของรถที่เกิดขึ้นจากการใช้งาน นอกจากนี้เวลานอนหลับสมองของเราจะทำการจัดเรียงข้อมูลที่ได้เรียนรู้ใหม่ในไปสู่ศูนย์ความจำระยะยาว ดังนั้นถึงแม้เราจะตั้งใจเรียนรู้อย่างมากแต่หากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ กระบวนการเรียนรู้ที่เกิดขึ้นก็จะกลายเป็นกระบวนการที่ไม่มีประสิทธิภาพ


ดังนั้นเมื่อทราบแล้วว่ากิจกรรมชนิดไหนบ้างที่มีผลเสียต่อสมอง ดังนั้นการทำกิจกรรมที่ตรงกันข้ามกับกิจกรรมที่ได้กล่าวมาก็ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพสมองและร่างกายของเรา เช่น

1) ทำกิจกรรมที่ไม่ใช่ความคิดมากนัก เช่น การฝึกสติวันละ 10 นาที การออกไปเดินเล่น การทำสวน การถักนิตติ้ง การอ่านหนังสือทั่วไปที่อ่านง่าย การวิ่งเข้าป่า การไปนั่งโง่ๆริมทะเล หรือไปนั่งโง่ๆ ดูพระอาทิตย์ตกดิน โดยกระบวนการเหล่านี้จะมีการเปิดพื้นที่ว่างสำหรับการจินตการให้เกิดขึ้นในใจ โดยความสนใจที่เกิดขึ้นกับโลกภายนอกจะถูกดึงเข้ามาภายในจิตใจ และสมองจะสามารถเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้

2) การทำอะไรทีละอย่าง ให้โอกาสตัวเองได้ละเมียดละไมกับสิ่งที่ทำ มีสติกับสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้า รับรู้โดยใช้ประสบการณ์ทั้ง 5 และดื่มกับความสวยงามของชีวิตที่เกิดขึ้นตรงหน้า เมื่ออ่านมาถึงจุดนี้แล้วผมอยากให้ทุกคนได้วางมือถือลงซักพัก ละลายตาออกจากหน้าจอ สูดหายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ฟังเสียงที่เกิดขึ้นรอบตัวทีละเสียง สังเกตสิ่งต่างๆรอบตัวโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ซัก 2 – 3 นาที และยิ้มให้กับตนเองก่อนที่จะกลับมาอ่านต่อ
หากปรกติคุณเป็นคนที่ทำกิจกรรมมากว่า 2 อย่างพร้อมกัน ทางคลับเราอยากจะแนะนำให้คุณลองฝึกทำกิจกรรมที่สองอย่างพร้อมกันบ้าง เพื่อเป็นการพักผ่อนของสมอง หรือทำกิจกรรมอย่างน้อยอย่างละ 20 นาทีก่อนที่จะเปลี่ยนโฟกัสไปทำกิจกรรมอื่นต่อไป

3) ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การให้รางวัลกับตัวเองโดยการกินของหวานซึ่งเมื่อทานแล้วอาจจะรู้สึกสดชื่น ซึ่งประสบการณ์ที่เกิดขึ้นจะเกิดขึ้นเพียงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งนั่นจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นแต่สุดท้ายคุณจะรู้สึกว่าเหนื่อยกว่าเดิม ดังนั้นหากจะให้รางวัลกับตัวเองโดยการกิน ก็ควรเป็นการกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

4) การนอนหลับที่เพียงพอ โดยการ nap หรือการงีบระหว่างวัน

5) ดื่มน้ำ เพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 70% และสมองก็ประกอบด้วยน้ำถึง 75%

6) ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของเราสามาถผลิตพลังงานได้มากขึ้น และยังช่วยให้สมองของเราสดชื่นได้ด้วยในเวลาเดียวกัน


เมื่อทราบเทคนิคการพักผ่อนจากเราชาวอินเฟอร์โน่แล้ว ทางเราก็อยากให้เพื่อนๆ ได้นำเทคนิคของเราไปใช้ในช่วงปีใหม่ที่จะถึงนี้ พักผ่อนให้เต็มที่ทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อเตรียมความในการใช้ชีวิตที่มีประสิทธิภาพหลังช่วงปีใหม่ หากอ่านแล้วรู้สึกว่าเป็นประโยชน์ก็อยากให้ share บทความนี้ไปให้บุคคลที่คุณรักเหมือนกับการให้ของขวัญที่มีประโยชน์กับคนที่คุณใส่ใจครับ ขอบคุณที่ติดตามเพจของเรานะครับ บทความต่อไปชาวอินเฟอโน่จะมีอะไรมาแบ่งรัก จาก Inferno Department of Development

อ้างอิง:
https://hbr.org/2017/05/your-brain-can-only-take-so-much-focus?referral=00563&cm_mmc=email-_-newsletter-_-daily_alert-_-alert_date&utm_source=newsletter_daily_alert&utm_medium=email&utm_campaign=alert_date&spMailingID=17219834&spUserID=MzQzMDcxOTk3MTg4S0&spJobID=1021013351&spReportId=MTAyMTAxMzM1MQS2#comment-section
https://missiontothemoon.co/myth-of-multitasking/
https://psychcentral.com/news/2019/03/01/mouse-study-deep-sleep-helps-the-brain-wash-away-toxic-proteins/143325.html
https://www.entrepreneur.com/article/229351
https://www.health.harvard.edu/blog/secret-to-brain-success-intelligent-cognitive-rest-2017050411705
https://www.researchgate.net/publication/44888979_Sleep_and_Brain_Energy_Levels_ATP_Changes_during_Sleep
https://www.verywellmind.com/multitasking-2795003
https://www.youtube.com/watch?v=O96fE1E-rf8
#Mudleymajorleague
#Mudleyclub
#Infernoclub
#Infernolearningbydoing
#Infernoforeveryone

Start a Conversation

Your email address will not be published. Required fields are marked *